Memoria blindada y vejez activa: la importancia de moverse para proteger tu salud cerebral

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6 de abril 2026, 13:00hs

En el marco del Día Mundial de la Actividad Física, el profesor Francisco Oporto, delegado de SUGARA en Chaco, instó a la comunidad a combatir la falta de movimiento generada por el uso excesivo de pantallas. El especialista diferenció la actividad física cotidiana del ejercicio programado, remarcando que el objetivo principal debe ser el movimiento constante para evitar cuadros patológicos graves. “Debemos tratar de ocupar este eslogan, el de moverse más. Moverse más significa mejor calidad de memoria y mejor calidad cognitiva e intelectual”, subrayó. 

Sobre los parámetros internacionales de salud, el docente recordó que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad, distribuidos preferentemente en 30 minutos diarios. Sin embargo, hizo especial hincapié en una incorporación reciente a estas guías: el trabajo de potencia. En relación a esto, Oporto detalló: “La OMS le agregó esto muy interesante: dos veces a la semana entrenamiento de la fuerza, porque tenemos una cultura de hacer todas actividades aeróbicas y no entrenamiento a la fuerza”. 

Uno de los puntos más destacados de la entrevista fue el impacto directo del ejercicio en las funciones cognitivas y la prevención del deterioro mental en la vejez. El profesor mencionó estudios sobre el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) que vinculan el movimiento con la regeneración de conexiones nerviosas. “Hoy se demostró que las personas que se mueven tienen mejor memoria en la tercera y cuarta edad. La actividad física no solamente favorece lo físico, sino también la actividad mental”, explicó. 

En cuanto a la formación de nuevos hábitos, el especialista sugirió priorizar la "adherencia" sobre la motivación inicial, comenzando con objetivos pequeños de apenas 10 o 15 minutos para evitar el abandono por dolores musculares o frustración. Fue crítico con el sistema educativo actual y la falta de estímulos físicos constantes: “La educación física en Argentina se quedó antigua. Hace más de 50 años que venimos con una clase con estímulo de 40 minutos en primaria. No creamos hábito ni adherencia. La función de la educación física es crear hábitos saludables”. 

Finalmente, el profesor recomendó enfocarse en patrones de movimiento funcionales para la vida diaria, como empujar, traccionar y fortalecer la zona media, con el fin de mantener la autonomía en la edad adulta. Para concluir, Oporto dejó un mensaje sobre la urgencia de iniciar el cambio hoy mismo: “¿Cuál es el mejor día para empezar a hacer actividad física? Ayer. ¿Cuál es el segundo mejor día? Hoy. El que no se está moviendo que se empiece a mover, mejora su calidad de vida”. 

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